7日間フィットネス英語 — 5日目
🧱 Plank
プランク
Core Power: The Plank
The plank is a quiet but powerful exercise for your core, the center of your body.
The plank is loved by busy people because it takes only a short time. You hold your body straight, like a board, and stay still. Although it looks easy, your muscles work very hard. If you practice every day, you can hold the plank longer and your posture will get better.
- 1. Keep your body in a straight line from head to feet.
- 2. Do not let your hips go up or down.
- 3. Start with twenty seconds and add a little more each day.
タップでわからない単語をチェック
core 体の中心
still じっとして
board 板
posture 姿勢
second 秒
practice 練習する
Q: プランクで体はどんな形にする？
まっすぐな板
丸い形
ジグザグ
Snowpeak Hostel Gym
(Whistler) ★★★★I stayed at this hostel while working at a ski resort. It had a small gym where guests did planks and stretches together every night. People from many countries joined, so it became a fun routine. We pushed each other to hold the plank longer. It made my whole working holiday healthier.
タップでわからない単語をチェック
ski resort スキー場
stretch ストレッチ
guest 宿泊客
routine 習慣
push はげます
healthier より健康な
Q: 宿の人たちは毎晩何をした？
一緒にプランクをした
カードゲームをした
買い物をした
カナダのリゾートで働きながら運動するなら
ウィスラーなどのスキーリゾートは、ワーホリの人に人気の働き場所です。寒い土地なので、室内でできるプランクやストレッチが役立ちます。
宿（hostel）には、共有スペースや小さなジムがあることがあります。夜にみんなで運動すると、自然に友だちができます。
体を動かす習慣（routine）を作ると、寒さや疲れに負けにくくなります。短時間でもよいので、毎日続けることが大切です。
Conversation
宿の共有スペースで運動にさそう
A
We do planks every night at nine. Want to join?
B
Sounds fun, but I have never done one.
A
No worries. We will start with twenty seconds.
B
Okay, I will give it a try. Is it hard?
A
It burns a little, but you get used to it.
B
Ha, I can already feel it. How am I doing?
A
Great form! Keep your hips down a bit.
B
Thanks. This is a nice way to end the day.
タップでわからない単語をチェック
want to join 参加しない？
never 一度も〜ない
no worries 心配ないよ
give it a try やってみる
get used to 慣れる
end the day 一日をしめくくる
Q: 初めての人は何秒から始める？
20秒
5分
1時間
Try It!
「〜しない？（さそい）」を書いてみよう。例：Do you want to join us?
📊 学習サマリー
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